快眠法 ４時間半快眠法 注意点

快眠法　４時間半快眠法　注意点

４時間半快眠法、これが実践できれば、使える時間の幅がかなり広がります。
だけど、この４時間半快眠法、注意する点がいくつかあります。

まず睡眠を行う時間帯。
実は、睡眠にとって、０～６時の間は、コアタイムなんです。


レム睡眠は、朝の３～６時に長くなる傾向があります。
体内時計に管理されているためなのでしょう。
一方、ノンレム睡眠は、時間帯関係なく、眠りについてから３時間に多く現れます。

仮に時間がずれて、３～９時にずれ込んだ場合、
３～６時の間にレム睡眠、ノンレム睡眠が同時に出ようとして、
睡眠の質が落ちます。
結果、心身の調子が悪くなる、といった症状が出かねません。

それを考えると、理想としては、
０～６時に４時間半睡眠をとれれば、
０～３時にノンレム睡眠、
３～６時にレム睡眠が多くなるため、
質の高い睡眠がとれるということになります。

０～６時の睡眠コアタイムに４時間半熟睡法を行えば、
質の高い睡眠を確保し、心身ともに快適に生活できます。

４時間半快眠法の実践方法

月曜～金曜・・・０～６時の時間帯で４時間半の睡眠をとる
例：０～４時半、1～５時半など

週末の土曜、日曜に６時間睡眠、７時間半睡眠を行い、不足分を補う。
例：土曜０～６時の６時間、日曜０～７時半の７時間半睡眠など

とにかく大事なのは、
睡眠のコアタイム０～６時の時間帯に

睡眠をとるということ。