快眠法 効果を高める
快眠法 効果を高める
短時間で快眠するために、
「布団、ベッドに入ったら、すぐに眠りに入り
深い質の高い睡眠を取りたい!」
そう思うのは、皆同じ。
(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
ではでは、そのための必要条件。
就寝前に身体がリラックスした状態!
そうでないと、すぐに眠りに入れません。
ではでは、「リラックスするためにどうすればいいの?」
と思います。
その身体がリラックスな状態になるための方法をいくつか紹介しましょう。
- 就寝する1時間ほど前に、ぬるま湯(38~40度)に20分くらい浸かり、
身体を芯から温める。
その後の体温の低下の際に眠気が起こるので、眠りに落ちやすくなります。
入浴剤を使えば、さらにリラックス効果アップ。 - 人肌程度に温めたココア、ホットミルクを飲む。
牛乳にある成分トリプトファンが、眠気を促す成分を生成し、眠気を起こしてくれます。
これを習慣づければ、プラシーボ効果(身体に就寝時間を教える)を得ることができます。 - α波が出やすい音楽(クラシック、ヒーリングなど)を聞き、リラックスする。
- ゆっくり、無理せず、無理なく、ストレッチをする。
- 光の刺激を抑えるため、橙色の間接照明にする。
すべて実行しなくても、この中から自分にあったやり方を見つけてください。
次回は、今回の逆、
「就寝前に避けたい行動」、です。