快眠法 効果 半減

快眠法　効果　半減

さて、快眠するためにいい方法があるのならば、
その逆、やってはいけない行動もあります。

今回は、その「就寝前にしないほうがいい行動」です。

1.カフェインを含む飲料飲まない。
コーヒー、紅茶といった類です。
これは、もはや一般常識？

2.PCやスマホなどの電気製品の画面を見ることを控える。
大きな音量で音楽を聴かない。

3.寝酒は、飲まない。
ちょっとビックリですよね？
寝酒を飲むと、脳が麻痺して、深い眠りを得られないんです。

4.仕事、悩み事は、就寝１時間前くらいから、きっぱりと忘れ、
考えないようにする。

リラックスして、ってことです。

5.大きな音が耳に入ってこないように、耳栓、カーテンなどで防ぐ。

色々書きましたが、要は、
身体に刺激を与えないようにすること
が重要です。

快眠するためには、就寝１時間くらい前から、リラックスし、
そのリラックスした状態を保つことも重要なのです。